ile powtorzen na triceps

plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

[...] ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) Biceps: -siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń) -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 [...]

[...] gainer gdy nie mam pełnowartościowego posiłku po treningu Motywacja: Chciałbym pojechać na zawody i być przedostatnim,tyle. Założenia: Nie mam takich,nie wiem na ile mnie stać.Nie chciałbym się zbłaźnić w lutym.. tylko tyle. Trening: Poniedziałek 1.TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW 2.Klata głowa dól.10,8,lekko6,4,3powtoż 2 serie 3 [...]

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 4 serie 12/10/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: [...]

[...] kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj [...]

[...] Proszę o ocene treningu i w razie potrzeby o zamiane niektórych ćwiczeń i porady. Cały trening wykonywać obwodami czy 3 serie odrazu? Ile przerw miedzy seriami, a ile między ćwiczeniami? Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 [...]

[...] ręka dotyka lewej pięty) 4x25 do każdej strony Trening aerobowy: lekki bieg ok.30 min (docelowo w miarę możliwości 40 minut) Dzień III Biceps-plecy - Podciąganie na drążku (ile dasz radę) 4x Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc Plecy –przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 4x12 do każdego boku Klatka piersiowa – Rozpętki hantlami leżąc [...]

Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń Nogi: Suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń Brzych: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie Czy ten trening nadaje się na wprowadzenie? I ile takie wprowadzenie ma trwać? Mam 19 lat, ważę ok. 82 kg przy wzroście 179 cm. Tłuszyku trochę zalega, a szczególnie na brzuchu i klatce piersiowej (tak mi się wydaje). Po [...]

[...] "francuskie" jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 powtórzeń 3) [...]

[...] bywalców którzy widząc moje poczynania ułożyli mi taki plan: 1 dzień: 1.Sztanga pusta - x20 2.Sztanga 2x5kg - x15 3.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 4.Sztanga 2x20kg - ile można :) 5,6,7 - Schodzenie z ciężaru w dół do pustej sztangi. 8.Sztanga na skosie pusta - x20 9.Sztanga na skosie 2x5kg - x12 10.Sztanga na skosie 2x10kg - x12 [...]

[...] 12x60kg 12x65kg (czasami 70) 2. wyciskanie na skos do góry 12x 30kg 12x 40kg 12x 45kg 12x 50kg 3. wyciskanie skos w dół 12x40 12x45 12x50 12x60 (o ile się uda) 4. wyciskanie hantel na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 12,5 kg 5. rozpiętki siedząc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg (czasami 45 na [...]

[...] “francuskie" jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 powtórzeń 3) [...]

Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]

Witam , pracuje za granica i postanowilem zaczac cwiczyc poniewaz u nas w firmie jest atlas do cwiczen, problem polega w tym iz do najblizszej silowni mam 45 km a nie mam samochodu poniewaz zostal w polsce. Chcialbym zaczac cwiczyc na tym atlasie , zakupilem suplementy,, prowadze diete ktora sporzadzil moj kolega dietetyk, zgodnie z tym co napisal [...]

Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

[...] na wyciągu stojąc 4 x 8,8,8,8. * wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 4 x 8,8,8,8. -Przedramie : * uginanie nadgarstków podchwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge. * uginanie nadgarstków nachwytem sztangą siedząc : 3 x tyle ile moge * uginanie ramion nachwytem przy wyciągu stojąc : 4 x 8,8,8,8. Środa : wolne ( spanie do 12, [...]

[...] lepszych partii, dlatego 12 serii,bo cieżko go pobudzić Biceps - po 10-11 seriach czuje miesien Plecy - 16 serii, bo probuje nadrobic brak MC i wioslowania Nogi - robie tyle ile kolana mi pozwalają. Troche o mnie: - Wiek: 20 - Staż: rok - Wzrost: 173 - Klata: 104 - Biceps: 37,5 - Łydka: 42 - Udo: 58 - Brzuch: 92 Ostatnia suplementacja: [...]